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Daniela JimenezMiembro desde: 17/03/11

Daniela Jimenez

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12/10/2017

Existen muchas mujeres hoy en día que por mas que se sometan a una y otra dieta, no logran encontrar la mejor dieta para reducir la grasa abdominal y aunque no lo creas, esto es básicamente es porque no cambian su forma de pensar. Existen diversos factores para acumular grasa abdominal que no solamente están ligados con llevar una mala alimentación, no realizar el suficiente ejercicio, e incluso los malos hábitos que promueven el aumento de peso.

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¿Pero y cuales son esos factores que debo tener en cuenta para seguir la mejor dieta para reducir la grasa abdominal?

Precisamente esta es la razon por la que te escribo esto. Si estas en tu peso ideal, pero sigues notando esas pequeñas "llantitas", no te hace falta bajar mucho de peso si quieres reducir esa grasa abdominal. Por el contrario, si no estas en tu peso adecuado, entonces si debes realizar una alimentacion adecuada que te permita adelgazar de manera saludable , pero seguir la dieta por si sola no te garantiza que desaparezca esa esa molesta grasa de tu abdomen.

Entonces, cual es la mejor dieta para reducir la grasa abdominal?

Dormir 8 Horias Diarias.

Aun cuando esto suene raro, dormir poco tiempo estimula de manera natural la acumulacion de grasa en el abdomen y no solo eso, sino que tambien aumenta el apetito, ya que al dormir pocas horas nuestro cuerpo disminuye la produccion de la leptina, una hormona que se encarga de quitarnos el hambre y aumenta la produccion de la ghrelina, la hormona encargada de producir el efecto contrario, estimular nuestro apetito.

Controlar el Estres para Reducir La Grasa Abdominal.

En nuestra vida diaria todas las personas sufrimos por problemas de dinero, trabajo, con nuestros hijos, familia, pareja, etc. Estos problemas provocan en nuestra vida el estres, el cual ademas de poder provocar problemas de salud, tambien hace que gran parte de todo lo que comemos, se acumule en forma de grasa en nuestro abdomen. Cuando nos sentimos estresados, nuestro cuerpo libera una cantidad enorme de cortisol, el cual estimula la produccion de insulina enviando una señal a nuestro cerebro para que comamos dulces, grasas y comidas poco saludables que afectan nuestro peso.

Para Controlar el estres , lo mas recomendable es encontrar una actividad que te guste y pueda cambiar tu estado de animo y eliminar la ansiedad. Entre las cosas que mas funcionan para eliminarlo, estan el leer un libro, salir a caminar, escuchar musica, hablar con algun amigo, e incluso hacer ejercicio.

Come Alimentos Mas Saludables.

Trata de incorporar a tu vida diaria, alimentos mas saludables. Por ejemplo corrige el exceso de azucares simples y aumenta el consumo a minimo 3 frutas diarias, 2 verduras y fibra, ya que esta te ayuda a absorber gran parte de la grasa consumida en los alimentos. De esta manera, estaras evitando que gran parte de la grasa se acumule en tu abdomen.

Trata de Realizar 5 Comidas Al Dia.

Yo se que con el ritmo de vida actual, esto es algo casi imposible. Pero ten en cuenta que cuando comemos menos, estresamos nuestro cuerpo y de esta manera lo unico que estamos haciendo es promover la produccion de cortisol. Recuerdas? la hormona que estimula la produccion de insulina que hace que comamos mas, o tengamos los ataques de ansiedad. Por si esto no fuera suficiente, hacer menos de 5 comidas diarias ademas nos hace perder masa muscular, lo que hace que tengamos un aspecto de flacidez, causa un apetito voraz cuando nos sentamos a comer haciendo que comamos mas de lo que debemos y finalmente, ese exceso de comida si no lo quemamos con algun tipo de actividad fisica se va a deposito graso.

Añade mas Fibra y Semillas A Tu Alimentacion.

Los alimentos como la fibra y las semillas contienen proteinas vegetales, grasas saludables, antioxidantes y fibras que ayudan en la reduccion de la grasa abdominal. Estas propiedades nutricionales, nos ayudan a eliminar de manera natural la grasa en el abdomen y otras partes del cuerpo. Ademas provocan sensacion de saciedad y bienestar, lo cual es importante para reducir la produccion de cortisol. Te recomiendo añadirlos segun tus gustos, puedes ir variando entre ellos para que no te sea tan monotono, incluso puedes añadirlos a tus ensaladas, batidos e incluso comerlos en tu desayuno.

Como te lo dije al principio, reducir la grasa abdominal se puede conseguir si se siguen varios elementos que no son imposibles. Hasta aqui, llegan los consejos que en esta ocasion te doy a conocer con la finalidad de que te encamines a tomar las mejores decisiones que te permitan reducir esa molesta grasa abdominal.

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